一个人心情不好时，如何开导自己？
心情不好是每个人或多或少都会遇到的问题，首先要认清心情不好并非特例，这能帮助主体减轻“心情不好”所带来的心理暗示，尽可能地减小这种暗示滋生出来的消极影响。这是一个根性认知，具备这一点认知，对情绪调节来说很重要。
其次，可以从身体调适、心理干预、宣泄途径等方面进行开导，从而让自己坦然面对坏情绪，最终从中走出来。
1.身体调适。
尽可能做到早睡早起，如果身体缺觉，注意补充睡眠。倘若睡眠基本充足，则避免长时间不动弹，少躺少坐，让自己动起来。
日常饮食七分饱即可，切忌多食，如果身体允许，可以尝试适当地饿饿肚子。情绪不高的时候吃饱后人容易犯困犯懒，从而加剧坏情绪的蔓延滋长。
晚上睡觉前着宽松衣物，按摩胸口和两肋的同时，做以下冥想：想象自己通过按摩之后，身体里的气机运行通畅，不会因为情绪低落而郁积体内，不断告诉自己“我的气机运行畅通无阻，身体里无瘀无堵，坏情绪正在一点一点被我揉散殆尽”。
2.心理干预。
如果是女性心情不好，可以去美容院做做脸，一方面让自己的皮肤变美，另一方面在做脸的同时，女人之间聊聊天，会有很不错的疏通效果。
还可以找朋友散散步，互相说说寻常日子里的烦心事，这对调理坏情绪有一定的帮助作用。
3.其他宣泄途径。
音乐让人畅快。可以打开酷狗音乐，放自己最喜欢的歌，跟着原唱一起唱，唱完会觉得从喉头到小腹整个一条线被拉伸了一样欢畅。
看书让人镇定。可以看看名人传记，或者励志性质的个人成长记录。主人公的奋斗史可以提振精神，同时学习主人公在逆境低潮时的所思所做。
还可以去视野开阔的地方，无论静坐抑或撒欢，皆有助于打开心胸，放空自我。去人迹罕至处，体会与一棵树、一片土地相处的安宁感。
以上为调节情绪的一些实用性方法，愿每个朋友都有一份好心情。
如何有效控制和调节不良情绪？
谢谢邀请。
4月6日我回答了《你学会控制情绪用了多长时间？》这个问题。这次又问《如何有效控制和调节不良情绪？》的问题，意思差不多；但我还是想再次回答一下，作为上篇回答内容的补充。有兴趣的人可以两篇对照看一下，希望对有不良情绪的人有所帮助，哪怕是只一点点。
不良情绪每个人都有，但大多数人都能控制在不过分地伤害别人的范围之内，过后还能意识到自己的错误、并加以改正、得到原谅、理解。只有天生脾气大，又不善于控制情绪的人，才会造成不良后果；甚至是财产损失与人身伤害。
老油条
有一种人脾气大，控制不好情绪，但有一定的年龄存量、见过些世面，经验比较丰富。碰到自己情绪失控、发生争执时，能权衡利弊、轻重，作识时务的避免吃亏和付出巨大代价的选择。看到情势不妙就马上掉转头来服软让步，还不失太大面子的局面，好像不打不相识似的。这是混社会的老油条面目，欺软怕硬的货。这样的人年龄都比较大，吃一堑长一智过来的。
青皮
最危险的是情绪容易失控，脾气又大，还很爱面子的年轻人。他们把宽容大度，吃亏忍让当着奇耻大辱；把大打出手，敢于拼命当作是很了不起、很有面子的事。这部分人要是碰在一起，有个小摩擦就很麻烦了，动不动就“比武”斗狠，动手搏命。好些致残丢命案子就这些人弄出来的。不是他们不爱惜生命，是不懂。所以，人，是越老越怕死；青皮却反着来，他们不但在外斗狠搏命，在家被爹妈教训了都能气得自己杀自己。
教育示范
处于青皮阶段，又控制不好本来就脾气大的性格，情绪是最容易失控的；他们是老油条的前身；趟过这个阶段，他们也能成为老油条。有的没趟过去，过早地夭折了。要解决这个问题，还是从小的正面教育、养成不宠爱、讲道理很关键。一个从小就教育养成礼让、有爱心、善良心、宽容大度之心的习惯，长大以后也就不会这样了。纵然脾气大，但自己控制起脾气来，也就得心应手了。因为懂得人生的道理，他们处理事情方法就不会鲁莽，宽容礼让才是发自内心——而发自内心愿意做的事，是不会别扭的。当然，要求孩子做到的，家长也要以身作则去示范。
女孩存在
以上说的是男人、男孩。其实，女孩子也一样，正面教育很重要，其他的不说，单是贤良淑德，不好斗就是福。因为女孩子打架斗狠的虽然少，即便有打斗，那也是挠皮掐肉的事儿多些。关键是青春萌动，男孩跟风而追的时候，特别爱表现。她们喜欢什么，他们就显摆什么。特别是男人的阳刚之气，一旦理解歪了，就会在打斗中显示出来，有些案例就是女人从中起的作用。在恋爱中，女人的话，对有些男人来说极其重要。在外碰到点小摩擦，只要女人不添油加醋、火上浇油就好得多；如果女人的话，让男人觉得没有好好的保护她，那麻烦就大了。其实，只要不是真被欺负、侮辱，女人是没必要叫男朋友去争强好胜的。就控制情绪来说，女人也是关键一环。
小结
现在年轻人受的教育，普遍得到提高；智商、情商都是很优秀的，有的比老油条还厉害；他们的人生观、价值观也提早成熟。相反，有的当爹当爷都已经很久很久了，还是改不了他的脾气，控制不好情绪。这毕竟是少数，属于不听说不听劝，油盐不进、顽固不化的人。
控制不自己好情绪，还是少数人。希望这一拙劣啰嗦文字——我的体会——有那么一句两句，对控制不好情绪的人能起到一点点作用。