开学后，九年级的体育锻炼怎么进行比较好？

目前大多数地区初三开学的时间还不确定，按照目前的形势来看，中考很有可能延期，而开学之后面临的第一件事就应该是中考体育考试。虽然目前有一部分的家长强烈建议取消体育考试，但是随着这两年提高国民素质的呼声越来越高，体育这门学科也越来越受到了重视，甚至有些地区都将其提到了主科的分值。因此我认为不到万不得已，不会取消中考体育考试。除非开学的时间特别晚，已经迫近暑假。

开学之后，九年级的学生要面临中考第一枪：体育考试。那么应该怎样进行体育锻炼比较好呢？

针对自己的弱项和时间，做好锻炼计划，为了保证锻炼计划能够正常执行，可以让父母作为自己的监督者。

我们学生现在每天都在进行体育锻炼，长跑主要是在小区内进行，然后上传到钉钉群打卡，老师会根据孩子固定公里数所用的时间来判定长跑的分数。

我觉得开学之后，每个同学都应该根据在校测的体育成绩，主要针对自己的弱项进行体育训练。一是从技术层面提高，二是从体能方面进行提高。

目前河北省的体育中考主要是长跑、投掷实心球和立定跳远。在进行锻炼之前，还是应该先进行技术方面的专业学习，看看自己的动作是否规范，可以向体育老师和该项比较强的同学请教一下提分技巧。

而体能的提高就需要每天的锻炼，按照自己的计划循序渐进。

抓住自己在学校的时间进行体育训练。

一般在中考体育前的一个月，各学校都会进行体育集训。会利用体育课、大课间等时间对学生进行集中训练。想要成绩提高就要重视学校的安排，还可以利用小课间的闲散时间，完成一些小的体育项目。

同时我建议走读的同学骑自行车去上学，比较近的可以选择跑着去，尽量不要乘坐公交工具和骑电动车，主要是锻炼腿部的力量。

利用学校和家里的闲散时间，有目标的完成每天的训练任务，可以根据自己的实际情况做目标。

• 每天做固定数量的俯卧撑。
• 每天略超过中考米数的长跑，长跑的速度上循序渐进。
• 每天固定个数的立定跳远。
• 还可以根据场地安排一些登山跳，波比跳等。

当然在锻炼前一定要做好热身运动，避免肌肉拉伤。还要注意锻炼不能过于着急，一定是有计划的进行，心急吃不了热豆腐。

总结：一般来说抓住中考体育前一个月的集训，自己每天利用闲散的时间进行有计划的锻炼，大多数同学的体育成绩都比较理想。成绩不理想的往往是那些害怕锻炼、害怕吃苦的孩子。重视中考的体育成绩，打响中考第一枪，加油！