请教有减肥经验的大佬？

我的实实在在减肥心得🤔🤔🤔🤔🤔🤔🤔：

1（早餐必吃谷物碳水如南瓜或者250左右。保证皮肤健康紧实。脸色红润光泽！如果中午安排没鸡蛋，那就早餐安排进鸡蛋！2颗红枣。也就不到300大卡。一天内安排一杯奶类。可早上中午或傍晚。

2（平台期不要害怕！心态放好，继续按照预计卡路里摄取，最多少100卡路里。比如我1118/每天摄取1050范围内大卡）

3（减肥初期的确靠点意志力！你的心理内动力加上去就事倍功半！

我原本没减肥整天随吃随喝至少一日三餐四餐！开始减肥在保障健康和考虑以后不反弹情况下，先用意志力把所谓的正式晚餐戒了！也就是5:30-6:00后绝对不吃任何东西！除喝水！5:00前吃个苹果一小碟蔬菜类。这样做相比较一开始就一天三餐水煮菜那日子舒服多了。等没晚餐习惯后，再进一步减少高热量食物摄入！（早餐和午餐基本可以正常吃法。）以前习惯的加餐零食尽量放在15:30-16:00范围稍微吃点，其实这点零食也相当于晚餐了！主要给胃垫个底！就是把你以前晚餐前的那些量的平均安排成三餐！比如把早餐和午餐的量安排成三餐在17:00前解决！这点考虑胃的健康！毕竟午后不食会返胃酸时间一长得胃病！！这是循序渐进的减肥法！减肥不是体重小了，而是真的一切都变美好了！不管是身体还是心理都应该是健康的！加油！

大家减肥过吗？采取过什么办法，成绩如何？

你好，给你分享一下我亲身减肥经历，不需要花钱的减肥！方法就是利用“食谱”进行减肥，两个月时间减了大约18斤左右

减肥一定要有决心，不能三天打鱼两天晒网，只要你坚持住相信你一定会成功的，下面我分享一下食谱，大家可以参考一下！

减肥方法+减肥食谱

早餐:(7:00-9:00)

1煮鸡蛋+牛奶2.茶叶蛋+牛奶3.开水加鸡蛋或鹌鹑蛋4.紫菜蛋汤+豆浆5.豆浆或豆腐脑

中餐(12:00-14:00)

注意:只能单独吃肉类单一品种，或单独吃素菜单一品种，吃到饱 肉类:酱牛肉自水煮牛肉羊肉海鮮鸭(去皮)虾 鱼鸡腿(去皮)烧鸡(去皮)白斩鸡(去皮)排骨 (清蒸不要喝汤) 素菜类:豆芽豆角青菜芹菜菠菜生菜白菜木耳 海带腐竹蘑菇莴苣等

晚餐:(17:00-18:30)

晚上是最重要的，不允许吃任何有油的素菜，可以拌食或白水清煮 黄瓜西红柿豆芽豆角青菜芹菜藏菜生菜白菜木 耳海带腐竹藤菇莴苣苹果柚子猕猴桃火龙果等 晚上用餐和睡觉间隔需要3小时，晚上7点后不能吃任何东西，包括水

减肥餐期间禁忌

1减肥期间禁食(粉丝粉土豆藕山药红薯西瓜 香蕉油炸或含油量高的食品饮料保健品药品辣酒 所有荤汤和素汤)

2.减肥前3天不能吃水果，3天后上午可以吃(苹果番茄柚子猕猴桃火龙果等吃一种)

最好规律按时间饮食，一定要自律！

很高兴回答您的问题

本人今天体重202斤，二次运动减肥第十九天，暂时瘦了12斤，2016年最胖的时候是236斤，2018年最瘦178斤，因为人懒、嘴馋加疫情，胖回到220斤，现在在二次减脂中。

快速减肥的办法我没有，也不现实，但是大体重人群不适合剧烈运动，膝盖承受不住我们的体重，在刚开始运动的时候体重会下的很快，之后会越来越慢，我认为是水膘下去了，瘦是需要一个过程的，是一场持久战，如果没想好，我劝你就不要开始减脂。如果开始了，请不要放弃。如果你愿意，我们互关一下，我愿意和你分享我在减脂道路上遇到那些困难，咱们一起瘦下去。

个人观点：肯定能瘦，但是瘦的标准是什么？

有人100斤，但是外观并不瘦；

有人120斤，不光视觉很瘦，还很性感。

我觉得没有多余的脂肪才是瘦身的最终目的。

怎么才能瘦？

先说吃，长期热量严重不足，容易导致营养失衡，使身体机能受到影响。瘦是因为长期热量供应不上，但我们的身体也是很智慧的，一旦长期热量不足，身体自己就会进入到节能模式，使我们自身的代谢变低。当我们恢复到正常的饮食时，自身的代谢不会立即升高，热量还会被我们的身体快速吸收，并转换成脂肪储存在我们的身体中，这就是主要复胖的原因。所以少吃是王道，不能不吃。

再说运动，看过田径运动员吗？短跑运动员大部分都是健壮的（更多的属于无氧范畴），长跑运动员大部分都是很瘦的（更多属于有氧范畴），所以跑步一定能瘦，但不一定好看，您觉得呢？拥有完美的线条才是我们所追求的。所以坚持做有氧，期间增加一些无氧运动会对您的身材更有帮助。

个人建议：

1：三餐一顿不能落下（原则：早吃饱，中吃好，晚吃少）；

2：少油少盐，清淡饮食，多吃菌制品和高纤维蔬菜；

3：可以适量吃点蛋白质，绝对避免酒水饮料；

4：减少碳水化合物（主食）的摄入，不是不吃，是少吃；